Меню Закрыть

Сбалансированное питание


Содержание:

Сбалансированное питание для похуденияНаш 21 век очень далек от идеала во многих смыслах. Взять только экологию в городах – она однозначно оставляет желать лучшего. Люди устремились в пригородные поселки, чтобы хотя бы там глотнуть чистого и свежего воздуха.

Безумный ритм городской жизни также сказывается на здоровье всего человеческого организма, особенно страдает нервная и пищеварительная система.

Многие люди пренебрегают советами диетологов про сбалансированное питание. А ведь оно — лучший помощник для похудения, крепких нервов и хорошего самочувствия.

Ну, с нервами-то всё понятно: постоянные стрессы на работе, многокилометровые пробки, чтобы добраться домой, а дома дети, помочь которым с домашним заданием сегодня может только профессор или доктор наук.

С пищеварительной системой все несколько сложнее, ведь на ней отражается и плохая экология, и ежедневные стрессы, и, не менее актуальная проблема большинства людей, неправильное питание.

Конечно, многие зададутся вопросом о том, откуда же в наше время взять время еще и еду, когда этот процесс из полноценной трапезы уже давно превратился в короткий перекус на ходу, причем всухомятку. Именно это и является причиной всех бед, от которых страдают люди, жалуясь на проблемы с желудком, кишечником и другие недуги.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное питание – это питание, вследствие которого организм получает все полезные вещества в необходимом соотношении для нормального его функционирования и применяется также для похудения, являясь  палочкой-выручалочкой, которая раз и навсегда решит эти проблемы.

Нужно всего лишь прислушаться к своему организму, уделить ему немного внимания и помочь.

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Конечно, у сбалансированного питания намного больше плюсов, чем минусов, но стоит начать именно с минусов, чтобы обратить на них особое внимание.

Не нужно думать, что разнообразное питание – это идеальная формула для всех людей. Ведь часто бывает то, что хорошо для одного – вред для другого.

И речь здесь идет не только о болезнях, а просто о различии человеческих организмов, которые, несмотря на общее строение, все индивидуальны. Разумеется, у людей с хроническими заболеваниями совершенно другой рацион, кстати, также как и у спортсменов.

Плюсы сбалансированного питания:  Плюсы сбалансированного питания:    

  • Уменьшение возможности развития заболеваний (сердечнососудистых, диабета и повышение кровяного давления)
  • Снижение веса. Вследствие этого поднимется самооценка, улучшится настроение, что позволит держать организм в постоянном тонусе.
  • Общее оздоровление и очищение организма. В результате этого наладится работа пищеварительной системы, и, следовательно, улучшится общее самочувствие.

Принципы сбалансированного питания

Главным принципом правильного  питания является рацион, включающий все питательные вещества. Конечно, в идеале ежедневный рацион должен соответствовать и здоровью, и вкусам конкретного человека, тогда, действительно, еду можно назвать полезной во всех отношениях.

Главный принцип сбалансированного питания – это соблюдения правильного соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 50:20:30, где 50% – это углеводы, 20% — белки и 30% — жиры.

Причем основную часть калорий необходимо употребить в обед и по 25% — на завтрак и на ужин.

Для человека, не страдающего никакими хроническими заболеваниями и физическими недугами, планируя рацион, нужно придерживаться общего принципа: в сутки употреблять

  • три порции зерновых продуктов (различные каши и макароны из твердых сортов пшеницы),
  • две порции белковых (мясо, рыба, молочные продукты),
  • пять-шесть порций овощей и фруктов,
  • а сладости и алкоголь ограничить до одной порции (из расчета одна порция – 200 грамм).

Необходимо вносить коррективы в соответствии с возрастом, полом и рода занятий. Что это значит?

Мужчинам, к примеру, следует увеличить употребление белковых и некоторых жиров для сохранения гормонального фона, а главное – следить за количеством выпитого спиртного.

Не рекомендуется употреблять больше 50 грамм крепких алкогольных напитков или 180 миллилитров вина. Основным принципом сбалансированного питания подростков является отказ от перекусов и снижение до минимума употребления чипсов, сухариков и т.д.

Правила сбалансированного питания для похудения

К сожалению, большинство людей, особенно женского пола, хотят сбросить лишние килограммы за очень короткое время. Для достижения такого результата они необдуманно пользуются различного рода диетами или истязают себя физическими упражнениями.

Однако и то, и другое опасно для здоровья, если заниматься самодеятельностью. Ведь не все физические нагрузки полезны и для некоторых людей даже вредны.

Сбалансированное питание и похудениеНапример, женщинам, особенно еще нерожавшим, запрещено поднимать тяжести. Ограничений в диетах также очень много. Только специалист может подобрать индивидуальную диету для каждого конкретного человека. Необдуманное похудение может подорвать работу всего организма или даже привести к образованию различных заболеваний.

Главное правило сбалансированного питания заключается даже не в самой еде, а в ее приготовлении. Поэтому всем желающим питаться правильно просто необходимо приобрести пароварку.

Пища, приготовленная на пару, и вкусная, и полезная, потому что сохраняет все необходимые вещества. Многие, конечно, захотят поспорить, мол, очень мало блюд можно приготовить в пароварке, к тому же нельзя пользоваться специями. Это заблуждение. Можно сварить и кашу, и замечательные вторые блюда из мяса и рыбы, и многое другое. А что касается специй – продаются пароварки со специальным отсеком для них.

В свой рацион обязательно следуют включить свежую зелень. Это самый лучший источник витаминов, к тому же и недорогой. Прекрасно подойдут продукты, богатые клетчаткой и волокнами. К ним относятся нежирные сорта рыбы, говядина, хлеб с отрубями, овощи, фрукты.

Сократить употребление кофе и чая, которые прекрасно можно заменить свежевыжатыми соками и минеральной водой без газа. Вода играет особую роль, поэтому необходимо выпивать 2-2,5 литра в сутки. Ну, и, конечно, постараться избегать соблазна полакомиться сладостями, поскольку они не только препятствуют снижению веса, но и не содержат никаких питательных элементов.

Как правильно питаться по принципу сбалансированного питания

Для правильного сбалансированного питания важно употреблять те продукты, которые содержат в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Важно составить рацион, учитывая килограммы, которые нужно сбросить. Вначале пища должна быть очень низкокалорийной, но, тем не менее, сбалансированной. В дальнейшем, когда лишний вес постепенно начнет уходить, следует добавить и другие продукты, чтобы организм получал все полезные вещества.

Меню сбалансированного питания на каждый день

Меню сбалансированного питанияРазумеется, меню желательно составлять и с учетом своих вкусовых предпочтений, ведь еда всегда должна приносить не только пользу, но и радость. Приведем пример такого меню. Итак:

  1. Завтрак. Он может состоять из пары тостов из цельнозернового хлеба, хлопьев с молоком, йогурта или фрукта.
  2. Ланч. Выпить стакан йогурта или любого кисломолочного продукта. Можно добавить один фрукт.
  3. Обед. Подойдет легкий салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, овощной суп, пюре с рыбой или с куриной котлетой. Компот, либо кисель.
  4. Полдник. Отличным вариантом будет овсяное печенье, коктейль из фруктов. Кстати, можно побаловать себя несколькими дольками темного шоколада.
  5. Ужин. Подойдет творог, либо тушеные овощи, а также обязательно съесть один фрукт. Позволительно выпить бокал сухого вина.

В принципе, это меню является универсальным примером сбалансированного питания для похудения и подойдет любому здоровому человеку, который не имеет никаких противопоказаний или ограничений. Важно только разнообразить меню каждый день в течение недели. К примеру, в понедельник на обед приготовить рыбу, во вторник овощное рагу, в среду котлету из мяса птицы и т.д.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы практиков

  • Алена: «…данное питание стоит попробовать, поскольку оно помогает не только снизить вес, но и улучшить самочувствие. У меня исчезли все проблемы с желудком, сопровождаемые изжогой после еды и общим дискомфортом…».
  • Надежда: «… я питаюсь сбалансировано уже не первый год, причем пользы это мне принесло намного больше, нежели те диеты, которыми я себя истязала раньше, к тому же выполняла еще и различные физические упражнения. Теперь научилась готовить вкусно в пароварке, поэтому совсем не думаю, что в чем-то себя ущемляю…».
  • Ирина: «…попробовала этот вид питания по совету подруги. Она дала мне диету, которую использую до сих пор в течение нескольких месяцев, правда я ее немного подстроила под себя. Очень довольна результатом. Чувствую себя легко, каждый день просыпаюсь в хорошем настроении, а главное, наконец-то исчезли те лишние четыре килограмма, от которых я давно мечтала избавиться. Спасибо сбалансированному питанию. Всем советую попробовать, не разочаруетесь…».
  • Нина: «…раньше я очень любила вкусно покушать, а на сбалансированное питание перешла только после визита к врачу, уж очень мне не понравилось лечение, которое пришлось пройти. Я так считаю – лучше есть здоровую пищу и немного себя в чем-то ограничить, чем потом питаться одними таблетками…».

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Если добавить еще и физические нагрузки, тогда их совокупность станет залогом долгой и счастливой жизни без ненужных проблем и болезней.

4 Comments

  1. Ира

    Сбалансированное питание влияет на все сферы жизни. Улучшается сон, повышается настроение, чувствуется легкость. Всем советую. Убедитесь сами.

  2. Татьяна

    Бедная Устинья, через какое-то время ваши килограммы придут и еще прихватят с собой в запас. Пишите глупость, а нельзя все делать равномерно и постепенно или это реклама? Сама все время слежу за своим весом хоть он у меня и не критический, но выглядеть хорошо хочется всегда.Похудеть за месяц на 22кг это бред, любой организм на такое похудение ответит разбалансировкой и не предсказуемыми последствиями даже на сбалансированном питании.Сбалансированное питание (испробовала на себе)не даст такого резкого похудения это будет 1мес.-1кг до1,5кг,причем наступит снижение в конце месяца, а в начале организм не понимает,затем привыкание.Я использовала понедельно разные сбалансированные диеты плюс физические нагрузки и 1,5 литра воды именно воды, а не разной жидкости за 2,5 месяца сбросила 7кг.Это те лишние килограмма которые накопились не за один год.Сейчас как только добавляются 2-3кг. недельку на диету, а физ.нагрузки или хотя бы прогулки это надо всегда.

  3. Олеся

    Если хорошо питаться, то и выглядеть будешь отлично, и чувствовать себя тоже, по себе знаю. Сейчас вот по системе питания «Стройная мама» питаюсь, Анна Белоусова разработала, там тоже всё сбалансировано, рецепты очень умно подобраны, мне очень нравятся.

  4. Татьяна

    Я все эти сбалансированные меню сто раз перепробовала! Пытаешься им следовать, выходит жуть: диеты явно не для меня. На 1000 калорий собственноручно приготовленной еды — одна ерунда. Для сравнения, заказывала еще программу похудания у Level Kitchen на 1000 калорий. Вот это нормальная еда! Ешь каждый день по пять раз, никакого голода, все вкусно и очень питательно, зато вес уходит, потому что все сбалансировано и продумано диетологами. Как по мне так идеально!

Комментарии закрыты.