Как похудеть с помощью велотренажера?


Содержание:

Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге.

Преимущества велотренажеров

Велотренажер для похуденияК занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

  • Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
  • Не перегружает коленные суставы.
  • Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

За тренировку средней интенсивности в течение 40 минут можно сжечь до 500 калорий. Ускоряется общий кровоток.
Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

  1. Механические.
  2. Магнитные.
Механический вид велотренажера

Механический велотренажер

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный вид велотренажера

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла.

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Как тренироваться на велотренажере?Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

  • Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
  • Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
  • Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
  • Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Зал для тренировки

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

  • Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
  • Частота шагов — до 60 в минуту.
  • Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

  • Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
  • Частота шагов 60 -70 в минуту.
  • Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Рекомендации.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы о занятиях для похудения на велотренажерах

Отзывы о пользе велотренажераЕлена, 31 год.

Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Потом как-то забросила занятия. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться.

Галина Петровна, 49 лет.

Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее.

Светлана, 28 лет.

Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Сбросила вес, хотя на диете не сижу. Занимаюсь по 30 минут каждый день. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького.

Велотренажер для похудения подходит идеально. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы
  1. Лилия пишет:

    Велотренажер стоит у меня со времен школы.
    Каждый год-два я на несколько месяцев сажусь заниматся и сбрасываю по 12-16кг. Потом опять набираю (кушаю много и занимаюсь с гантельками). Вес гуляет от 69кг до 91кг. Велотренажер действительно помогает за короткий срок сбросить пару десятков килограмм.

  2. Эрин Улмер пишет:

    Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

  3. ирина пишет:

    Купила тренажер месяц назад. Очень хочу похудеть. Занимаюсь каждый день по 30 минут. Вес пока не ушел. После 17.00 не ем. Посмотрю что дальше будет. Буду ждать результата.

  4. ApostolKag пишет:

    Приветствую,форумчане! Просьба в помощи разыскать по какому адресу происходит прием Александра Григорьевича Овсянюка.
    Когда я изучила практически все отзывы интернета решила отвезти внука на лечение именно к Овсянюку. Тем более что он спас от этой проблемы двух дальних родственников.
    отыскала его сайт, однако контактов там не обнаружила.Всех неравнодушных умоляю помочь найти адрес или, если таков есть, официальный сайт с контактными данными.
    Ехать будем на Украину к Овсянюку из самого Новосибирска, хотели бы предварительно записаться на прием, что бы не ехать зря.
    Весьма благодарю всех за поддержку!

  5. Malinka пишет:

    Для меня велотренажер полезен не только тем, что помогает держать себя в форме, но и тем, что заниматься не нем можно в любое удобное время. Включаю телевизор, смотрю любимый сериал и спокойно кручу педали. А вот что бы не было перепадов с весом: не набирать слишком много, а потом так же много не сбрасывать — налаживайте правильное питание. Методик по нему полно. И пробуйте справляться с весом, добавляя к общему процессу усиленный редуксин лайт. Поможет быстрее справиться с аппетитами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.