Упражнения для похудения живота


Содержание:

Упражнения для похудения животаЛюбые тренировки, будь то занятия в спортзале или домашняя гимнастика, нацелены на то, чтобы убрать лишние объемы. Иногда приходит в голову вопрос: “Как будет лучше: каждый день по чуть-чуть или делать упражнения так, чтобы мышцы “жгло”?

Конечно же, надо делать так, как будет безопасно для организма. Ведь при неправильном подходе можно так потянуть мышцы, что раз и навсегда забудешь о тренировках.

Правильная разминка перед началом выполнения упражнений

Разминка перед упражнениями
Прежде, чем начинать любые упражнения необходимо сделать хотя бы минимальную разминку. Зачем это делать? С помощью легкой разминки наши мышцы “просыпаются”. Становятся эластичнее и лучше реагируют на упражнения. Не торопясь сделайте несколько движений на разминку по 10 подходов:

  1. Поставьте руки на плечи и сделайте круговые движения вперед, а затем назад.
  2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, они должны быть параллельны полу. Поднимайте руки вверх, затем возвращайте в исходное положение.
  3. Согните руки в локтях на уровне груди, затем разводите их назад. При правильном выполнении, вы должны почувствовать как лопатки соединяются.
  4. Сделайте несколько раз приседания.
  5. Ноги на ширине плеч, живот втянут. Наклонитесь вниз, не сгибая колени. Вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений для похудения живота

Перед началом упражнений, хочется дать несколько советов. Самое главное — правильно дышать!

Запомните раз и навсегда — вдох в исходном положении, выдох на пике упражнения.

Второе, что хотелось бы отметить, не перетруждайтесь сильно. Конечно, всем нам хочется стать фотомоделью за 10 минут. Но вы должны реально понимать: то, что вы “наедали” годами просто невозможно скинуть за короткое время. Поэтому, для своего же душевного спокойствия, настройтесь хотя бы на 30 дней тренировок.

Через 4 недели вы определенно увидите результаты, начнете влезать в старые джинсы и получать комплименты от окружающих. Именно это и заставит вас продолжать упражнения. А пока наберитесь терпения и начинайте!!!

Упражнения на верхние мышцы живота

Это упражнение известно как “скручивание”. Его смысл в том, чтобы накачать верхний пресс.Упражнения на верхние мышцы

Исходное положение: вы лежите на полу (не на диване!), ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаете вдох и поднимаете голову и плечи к ногам. Как только вы поднялись настолько, насколько возможно, делаете выдох. Если вы каждый день будете делать хотя бы по 20 раз, уже скоро заметите изменения в фигуре.

Замечания по поводу этого упражнения:

  1. Вы можете не сгибать ноги в коленях, а зацепиться носочками за край дивана. В этом случае, вы сможете сильнее наклоняться вперед, да и само упражнение для живота станет легче.
  2. Если хотите накачать пресс быстро, то можете в течении дня сделать 5-6 подходов по 15-20 раз.

Упражнение на нижние мышцы живота

Упражнение на нижние мышцыИсходная позиция: вы лежите на полу, ноги выпрямлены, руки — вдоль тела(вдох). Поднимайте ноги и задерживайтесь в этом положении 3-5-7 секунд (выдох, когда начнете опускать ноги в исходное положение).

Обратите внимание, чем ниже вы подняли ноги и задержались в этом положении, тем лучше реагируют мышцы на такое упражнение. Поэтому не думайте, что надо махать ногами, как можно выше. Именно низкое поднятие принесет больше пользы.

Видео упражнения на нижнюю часть живота


Упражнения на косые мышцы живота

Упражнения на косые мышцы животаИсходное положение: вы, как всегда, на полу, руки за головой, правая нога согнута в колене, левая  нога лежит на ней. Ваша задача: сделать вдох и дотянуться правым локтем до левой коленки, теперь — выдох. Сделайте так 10-20 раз, потом поменяйте положение ног. Соответственно, теперь надо дотянуться левым локтем до правой коленки.

Есть еще одно очень смешное, но эффективное упражнение. Возьмите полный коробок спичек и высыпьте их на пол. А теперь начинаем собирать! Ноги на ширине плеч, вдох, подняли одну спичку, выдохнули и выпрямились, положили спичку в коробок, вдохнули и наклонились за следующей… И так до тех пор пока на полу не останется ни одной спички!

Видео упражнения для косых мышц живота

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Упражнения для похудения боков живота

Бока или по-другому, талия… Ммм, наши самые проблемные и самые вредные места!!!  Если живот еще можно втянуть, то, как втянуть бока, пока еще никто не придумал. Ну будем тогда бороться с жиром на талии.

Первое упражнение

Упражнения для похудения боковСамый легкий способ - крутить обруч. Крутить просто так, уставившись в одну точку, очень скучно. Поэтому крутим, пока смотрим телевизор. По себе могу сказать, начинать лучше с 5 минут и постепенно увеличивать время. Да, кажется, что 5 минут не Бог весть какое упражнение, но польза будет и от пяти минут ежедневных тренировок! А нам ведь что главное? Правильно, не перетрудиться и не забросить это похудение!

Второе упражнение

 Наклоны в стороны

Можно с гирей

Еще одно отличное упражнение — наклоны в стороны. Исходное положение — вы стоите, ноги на ширине плеч, руки на талии. Вдох, наклоняетесь влево, правая рука по прежнему на талии, а вот левая скользит по левой ноге. И все ваше тело идет за рукой, следите за туловищем и не наклоняйте его вперед. Вы как будто пытаетесь достать до ступни, только сбоку. Как только почувствовали свой предел — выдох и возвращаетесь в исходное положение.  Потрясающее упражнение, сразу становится понятно, что под слоем нашего жира все-таки есть мышцы! Достаточно будет делать 10-15 раз за один подход.

Третье упражнение

Следующее упражнение для похудения живота надо делать рядом с окном. Не стесняясь, закидываем ногу на подоконник. Исходное положение: вы стоите на правой ноге, левая лежит на подоконнике. Вдох, наклоняемся и тянем правую руку к носочку левой ноги. Как только дотянулись или сделали вид, что дотянулись — выдох. На одной ноге сделать 10-15 раз, а потом поменять ноги местами. Не наклоняйте туловище вперед, старайтесь наклоняться именно вбок, только так будет настоящая польза.

Четвертое упражнение

И еще одно упражнение, не только для талии, но и для красивой внутренней линии бедер. Исходное положение: вы лежите на правом боку, правая рука поддерживает голову, левая рука — перед собой. Вдох, делаете мах левой ногой, задерживаете ногу в воздухе на 3-5 секунд, выдох, возвращаете ногу в исходное положение. Делаете на одну ногу по 15-20 раз, потом меняете сторону.

Гимнастика для похудения

Сначала рекомендации при выполнении упражнений:

  •  Гимнастику обычно делают с утра, но необязательно до завтрака. Конечно, не на полный живот, но и морить себя голодом не надо: можно перекусить легким йогуртом.
  • Теперь по поводу самих упражнений для похудения. Лучше сделайте не много упражнений, но каждый день. Это будет держать вас в тонусе. Сейчас очень важно, чтобы это вошло в привычку. Тогда полнота не будет вам страшна.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки.

Если вас одолевает усталость, то эта нагрузка для вас тяжелая и лучше сократить количество упражнений.

  • Гимнастика для похудения Если есть возможность, можно бегать по утрам. Худеет не только живот, но и все тело. А еще лучше, брать на пробежку скакалку и попрыгать хотя бы 3-5 минут. Доказано, что прыжки на скакалке дают эффект тренажера. Кроме того, еще маленький психологический аспект: когда ты прыгаешь на скакалке, то первое, на что обращаешь внимание — прыгающий жир на животе. Вот это действительно мощный повод прийти домой с пробежки и покачать пресс хотя бы 10 раз!
  • Вы любите читать книги? Отлично! Выбирайте томик потяжелее, следующее упражнение именно для вас…Исходное положение: вы — на полу, руки и ноги вытянуты, ступнями ног зажмите книгу. Вдох, постепенно подтягивайте ноги к животу и делайте при этом “велосипед”. Звучит смешно, да оно и выглядит, честно говоря, точно так же! Но один огромный плюс перекрывает все шутки по этому поводу — книга играет роль груза, и мышцы реагируют мгновенно на это упражнение.
  • Ходьба на месте — одно из любимых упражнений для похудения многих из нас. А еще ее можно усилить для лучшего результата. Старайтесь максимально поднимать ноги, так чтобы достать правым локтем до левой коленки. Чтобы не запутаться в счете, просто считайте до 100, и получится, что вы сделали по 50 раз на каждую ногу.
  • А это упражнение для живота подойдет, если у вас есть маленький ребенок (от 2 лет). Предложите ему поиграть: мама ляжет на пол, а малыш сядет на ноги возле ступней. Поднимайте ноги и считайте вслух. Больше 10 раз вы вряд ли сделаете, но и 10 раз с грузом от 10 килограмм будет больше чем достаточно. И малыш до десяти научится считать.

Внимание! Естественно делать гимнастику с таким грузом категорически нельзя женщинам, у которых было кесарево сечение или другие брюшные операции!!!

Если у вас дома есть шведская стенка, то вам очень подойдут следующие 2 упражнения:

  1. Поднимитесь на стенку, зацепитесь руками за брус и поднимайте ноги под прямым углом. Начните с 10-15 раз за один подход.
  2. Зацепитесь ногами за стенку (причем, необязательно под прямым углом. Выбирайте положение тела сами) и тянитесь руками к ступням.
  • Дыхательная гимнастикаА вот одно упражнение из дыхательной гимнастики. Сядьте на стул, спина ровная, ступни ног плотно стоят на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Это не трудно, если даже вы не знакомы с дыхательной гимнастикой. Просто когда делаете вдох и выдох, втягивайте и расслабляйте живот. Начните с 10-15 раз за один подход, а потом увеличивайте нагрузку.
  • Когда-то на пике популярности была “каланетика”. Она действительно давала потрясающие результаты, но выдержать ее могла не каждая женщина. Все дело было в том, что одно упражнение надо было повторить минимум 50, максимум 100 раз. Упражнений было огромное количество. Тут любая похудеет очень быстро.

Тренажеры для похудения живота

Если совершенно нет времени ходить по фитнесс клубам, то можно выбрать домашние тренажеры.

Начнем с древнего, но классного тренажера под названием “Грация”. Чтобы было понятно, это диск для кручения. Такой есть (по крайне мере, раньше был) у наших мам и бабушек. Суть занятия очень простая: становишься на диск и крутишься туда-сюда минут 10. Казалось бы упражнение легкое, но долго делать его не получается, сбивается дыхание. Поэтому, когда начнете, следите за дыханием, старайтесь дышать в такт поворотам.

Фитбол для похуденияЕще один тренажер, который подойдет для домашней гимнастики — фитбол. Этот мяч появился в наших домах сравнительно недавно, но завоевал свою популярность тем, что с одной стороны на нем весело заниматься, с другой — реально худеешь.

Несколько упражнений для живота с использованием фитбола:

  1. Смысл примерно такой же, как с “Грацией” только сидя на мяче. Итак, вы сидите на фитболе, колени разведены в стороны, ступни твердо стоят на полу. Поворачиваетесь всем корпусом сначала вправо, затем влево. При этом, ноги от земли не отрываем и колени не сдвигаем.
  2. Еще с фитболом можно делать скручивания. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, на ногах лежит фитбол. Ваша задача: вдох, дотянуться правым локтем до левого колена, выдох. И теперь, левым локтем до правого колена.

Электронный пояс для похуденияЭлектронный пояс — наш любимчик и лидер продаж по всему миру! Мечта любой женщины — ничего не делать и стройнеть… Как раз это и обещает реклама электронного пояса. Как это работает? В поясе находятся специальные датчики, которые передают импульсы. В свою очередь, импульсы расщепляют жировые отложения. Радует и то, что пояс подходит не только для живота. Его можно нацепить на ногу, и он будет работать точно также, разбивая жировые отложения на ноге.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Для похудения ног можно использовать приседания — комплекс упражнений: здесь

Тренажеры для домашнего использования крути педали и худей!

Велотренажер или беговая дорожка? Ответ здесь

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Как питаться после тренировокНадо понимать, что результат тренировки и правильное питание — одно целое. Поясню, время питания, а также, сколько вы едите и что именно едите, напрямую влияет на вашу энергию. От этого зависит, насколько быстро будут восстановлены мышцы.

И самый главный вопрос, будет ли съеденная еда использоваться в качестве топлива для тренировки или же она будет отложена в жир?

Старайтесь выпить немного воды за полчаса до занятий, во время занятий тоже никто не запрещает пить воду. Если делать упражнения около одного часа, то вы потеряете примерно 1 литр влаги. Обязательно надо восстановить баланс.

Не надо слушать тех, кто утверждает, что нельзя есть несколько часов после упражнений. Эти две вещи ВООБЩЕ не связаны между собой, и никакой эффект от гимнастики не будет нарушен, если поесть после тренировки. Только надо знать, что есть и в каком количестве.

Итак, вот весь секрет: вам можно съесть половину от тех калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Как это узнать? Надо составить небольшую табличку,  в ней написать все упражнения, которые вы собираетесь делать, а потом узнать в интернете, сколько калорий сжигается при этих упражнениях. Выписать все в табличку, тогда очень легко понять, сколько надо есть, чтобы не испортить результат.

На два часа после тренировки важно исключить продукты с кофеином. Лучше будет завтракать сыром, хлопьями с молоком, орехами — в общем, всем, что называется “белки и углеводы”.

Видео упражнения базовых упражнений для живота

Мотивация

Для мотивации!

Как видите, ничего в этом сложного нет. Главное придерживаться простых правил: не переусердствовать, заниматься ежедневно, пить воду, питаться правильно. Вот четыре секрета стройной фигуры. Начать бывает очень трудно, но это стоит того! Ведь за это будет самый лучший приз — красивая фигура, восхищенные взгляды и прекрасное настроение!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы
  1. Инга пишет:

    Хорошие упражнения в системе тренировок «3 возраста» Ирины Турчинской. Я после прочтения её книги «Новая жизнь в идеальном теле» изменила свою жизнь, и теперь тренируюсь 4 раза в неделю. Хорошо похудела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.