Степ аэробика для похудения дома


Содержание:

Принято считать, что занятия фитнесом – это тяжкий труд, который зачастую не приносит никакого удовольствия. Однако, не смотря на то, что порой они действительно могут быть очень утомительны, облечь их можно в крайне занимательную форму, позволив спортзалу дарить вам не только хорошую фигуру, но и самое настоящее вдохновение! Одной из таких форм по праву считается степ-аэробика.

Степ аэробика

Изобретение данного вида фитнеса присвоено Джине Миллер, чемпионке по бодибилдингу в Соединенных Штатах Америки, так как именно она первой включила базовые упражнения степ-аэробики в свое ежедневное расписание, восстанавливаясь после перенесенной травмы.

Джина не только на своем опыте убедилась в потрясающем эффекте, но и продемонстрировала его всем окружающим.

На данный момент степ-аэробика делится на следующие виды:

  1. Power Step. Он помогает, как проработать мышцы во всем теле, так и обеспечить нагрузку на сердечно сосудистую систему.
  2. Dance Step. Способен научить складывать шаги в танцевальные связки и красиво двигаться. Dance Step дает возможность худеть с удовольствием.
  3. Step Interval. Идеально подходит тем, кто не может найти отдельное время на силовые тренировки и кардио. В совокупности с правильным питанием он прекрасно сжигает жир.

Особенности степ аэробики

Особенности степ аэробики

Степ аэробика

Степ-аэробика – это особый вид аэробики, предполагающий выполнение всевозможных упражнений при помощи специальной платформы.
Английское слово «step» переводится как «шаг», что демонстрирует нам всю простоту занятий, основанных на самом элементарном человеческом действии: шаге.

Плюсы (польза) степ аэробикиМногие начинающие заниматься степ-аэробикой задают вполне логичный вопрос: чем она там хороша? Давайте рассмотрим эту тему внимательнее:

  • Чтобы начать заниматься этим видом аэробики, нужно минимум финансовых вложений. В принципе, даже если у человека нет средств на покупку специальной платформы – не беда, ее можно заменить любой пластиковой или деревянной скамьей.
  • Заниматься степ-аэробикой можно в домашних условиях, и дело за местом вовсе не встанет. Не нужно выделять под нее целую комнату, хватит даже места на балконе.
  • Степ-аэробика подразумевает не только занятия в зале, в большой компании, но и дома, стоя перед монитором компьютера. В интернете полно видеокурсов, способных помочь новичкам.
  • Ее по праву считают одним из самых эффективных средств для похудения. Степ-аэробика не только быстро сжигает лишние калории, но и укрепляет мускулатуру.
  • Этот вид фитнеса прекрасно влияет на общее состояние организма, а в частности на сердечно сосудистую систему.

Польза степ-аэробики для похудения

Специалисты утверждают, что степ-аэробика необычайно эффективна для похудения.

Обуславливается это высоким уровнем нагрузки, бодрым темпом занятий и специальной хореографией. Часовое занятие степ-аэробикой смело можно прировнять к подъему на 1200 этаж!

Единственная претензия к этому виду фитнеса заключается в том, что он не корректирует фигуру. Именно поэтому, если у вас серьезные проблемы (к примеру, чрезмерно развитые плечи или очень узкие бедра), то степ-аэробика не принесет никакой пользы. Она необходима исключительно для общей коррекции фигуры и поддержания ее в желаемой форме.

Как заниматься степ аэробикой, чтобы похудеть?

Занятие степ-аэробики

Степ-аэробику лучше всего проводить перед зеркалом

Для того, чтобы занятия принесли желаемый эффект, необходимо выбрать как минимум два урока классической аэробики. Основная цель занятий должна заключаться не только в повышении уровня расхода калорий, но и обеспечении должной нагрузки на сердце.

Для повышения эффективности занятий рекомендуют избегать приема пищи за два часа до начала тренировки и в течение полутора часов после нее.

Многие тренеры призывают заниматься по два раза в неделю, а в остальные дни уделять внимание растяжке и дыхательной гимнастике.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для похудения – это и румба, и хип-хоп, и латина, и танец живота. Пожалуй, сложно найти какой-либо вид танца, на основе которого до сих пор не разработали фитнес-класс.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Преимущества танцевальной аэробики очевидны:

  • вы не будете прерывать занятия, в результате чего достигните эффекта намного быстрее;
  • танцевальная аэробика, в отличие от всевозможных «па», разучиваемых в танцевальных классах, включает в себя не только танцевальные движения, но и силовые нагрузки, которые, пусть и не способны кардинально изменить форму тела, но с легкостью подтянут проблемные зоны;
  • самый главный плюс танцевальной аэробики заключается в том удовольствии, которое получают «спортсмены».

Упражнения степ-аэробики и техника их выполнения

Упражнения включают в себя танцевальные движения, элементы восточной гимнастики и самые банальные движения, которые мы выполняем «автоматически».

Упражнения степ-фэробикиНа самом деле, если обобщить все упражнения, то становится очевидным тот факт, что степ-аэробика представляет собой своеобразную смесь ходьбы по лестнице и традиционной формы аэробики. Любой тренер скажет, что это действительно все очень просто, достаточно уметь шагать!

  • Поставьте правую ногу на специальную платформу, при этом согнув левую в колене. После чего подтяните ее вверх и поставьте на пол, рядом с левой. Повторите это упражнение в быстром темпе несколько десятков раз, начиная попеременно то с правой, то с левой ноги.
  • Поставьте на степ-платформу правую ногу, следом левую. Сойдите с платформы в той же последовательности. Важно, чтобы ваши движения были в том же ритме, что и играющая фоном музыка.
  • Согните в колене правую (или левую ногу). Вторую слегка приподнимите над поверхностью пола и опустите. Повторите упражнение, но уже с другой ноги.
  • Поставьте на степпер левую, а затем и правую ногу, после чего опустите сначала правую, а потом левую.

Повторять в ускоренном темпе несколько десятков раз.

Видео упражнения

Упражнения. Тренер: Михаил Гурьев

Степ-аэробика (продвинутый уровень). Тренер: Олегом Чайковский


Секреты, полезные советы и рекомендации

Заниматься стер-аэробикой можно как в переполненном фитнес зале, так и дома, стоя перед телевизором, ведь необходимый минимум для занятий найти не так уж и сложно.

Если вы решитесь на домашние тренировки, то позаботьтесь о приобретении качественного видео-урока.

Не забывайте, что нагрузку нужно дозировать, а не «бросаться в омут с головой». Распределяя ее, всегда помните про собственные желания и самочувствие.

Какой бы эффективной не была степ-аэробика, она, как и любые физические упражнения, имеет ряд противопоказаний:

  • Быстрый темп занятий противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями, а также тем, кто имеет проблемы с повышенным давлением и суставами.

Интересные факты

Интересные факты степ-аэробики

  • стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
  • статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
  • визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
  • один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
  • ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
  • этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
  • систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
  • увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
  • выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
  • тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы практиков

Отзывы практиков степ-аэробики

Ирина:

«Ходила на степ-аэробику в течение месяца (два раза в неделю), занималась с хорошими тренерами. Могу с полной уверенностью сказать, что это дало свои плоды. Я не только похудела почти на пять килограмм, но и «прокачала» свою выносливость. Теперь с легкостью поднимаюсь на тридцатый этаж, даже ни разу не пожаловавшись.

Однако, стоит признать, что занятия давались не так легко, как казалось вначале, после тренировки чувствовала себя выжатым лимоном, мечтая рухнуть на диван. Спасибо тренеру, она не позволяла мне это делать, вынуждая отдыхать при помощи йоги.

Похудение и тренировка ЕленаИрина: 

«Если честно, то мне степ-аэробика в чистом виде не подошла. Активный ритм, который поддерживается на протяжении 50-60 минут, оказался для меня пыткой, так как уже после первых десяти минут подскоков и шагов я поняла, что ужасно хочу домой. Тренер посоветовала попробовать аэробику в воде (на которой я и остановилась).

Елена:

«Занимаюсь степ-аэробикой уже 12 лет. Проверила на себе, что она прекрасно моделирует талию и увеличивает выносливость сердца. Хотя новичкам ужасно тяжело, этого не отнять. Упражнения в степ-аэробике на любителя, но, если захотеть, то со временем можно привыкнуть ко всему, был бы стимул!».

Таким образом, становится очевидным, что степ-аэробика – эффективный способ борьбы с лишним весом, который не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и улучшит общее состояние организма. Совмещая аэробику с правильным питанием и следуя нашим советам, вы сможете за короткое время достичь желаемых результатов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы
  1. Юля пишет:

    Без упражнений не похудеть) Я вот занимаюсь по системе «3 возраста». Ее разработала мой кумир Ирина Турчинская. Хотелось бы иметь такую стройную фигуру как у нее) Ее книга «Новая жизнь в идеальном теле» оказалась для меня очень полезной. Помимо тренировок принимаю модельформ. Уже порядка пяти килограмм ушло)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.