Сбалансированное питание


Содержание:

Сбалансированное питание для похуденияНаш 21 век очень далек от идеала во многих смыслах. Взять только экологию в городах – она однозначно оставляет желать лучшего. Люди устремились в пригородные поселки, чтобы хотя бы там глотнуть чистого и свежего воздуха.

Безумный ритм городской жизни также сказывается на здоровье всего человеческого организма, особенно страдает нервная и пищеварительная система.

Многие люди пренебрегают советами диетологов про сбалансированное питание. А ведь оно — лучший помощник для похудения, крепких нервов и хорошего самочувствия.

Ну, с нервами-то всё понятно: постоянные стрессы на работе, многокилометровые пробки, чтобы добраться домой, а дома дети, помочь которым с домашним заданием сегодня может только профессор или доктор наук.

С пищеварительной системой все несколько сложнее, ведь на ней отражается и плохая экология, и ежедневные стрессы, и, не менее актуальная проблема большинства людей, неправильное питание.

Конечно, многие зададутся вопросом о том, откуда же в наше время взять время еще и еду, когда этот процесс из полноценной трапезы уже давно превратился в короткий перекус на ходу, причем всухомятку. Именно это и является причиной всех бед, от которых страдают люди, жалуясь на проблемы с желудком, кишечником и другие недуги.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное питание – это питание, вследствие которого организм получает все полезные вещества в необходимом соотношении для нормального его функционирования и применяется также для похудения, являясь  палочкой-выручалочкой, которая раз и навсегда решит эти проблемы.

Нужно всего лишь прислушаться к своему организму, уделить ему немного внимания и помочь.

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Конечно, у сбалансированного питания намного больше плюсов, чем минусов, но стоит начать именно с минусов, чтобы обратить на них особое внимание.

Не нужно думать, что разнообразное питание – это идеальная формула для всех людей. Ведь часто бывает то, что хорошо для одного – вред для другого.

И речь здесь идет не только о болезнях, а просто о различии человеческих организмов, которые, несмотря на общее строение, все индивидуальны. Разумеется, у людей с хроническими заболеваниями совершенно другой рацион, кстати, также как и у спортсменов.

Плюсы сбалансированного питания:  Плюсы сбалансированного питания:    

  • Уменьшение возможности развития заболеваний (сердечнососудистых, диабета и повышение кровяного давления)
  • Снижение веса. Вследствие этого поднимется самооценка, улучшится настроение, что позволит держать организм в постоянном тонусе.
  • Общее оздоровление и очищение организма. В результате этого наладится работа пищеварительной системы, и, следовательно, улучшится общее самочувствие.

Принципы сбалансированного питания

Главным принципом правильного  питания является рацион, включающий все питательные вещества. Конечно, в идеале ежедневный рацион должен соответствовать и здоровью, и вкусам конкретного человека, тогда, действительно, еду можно назвать полезной во всех отношениях.

Главный принцип сбалансированного питания – это соблюдения правильного соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 50:20:30, где 50% – это углеводы, 20% — белки и 30% — жиры.

Причем основную часть калорий необходимо употребить в обед и по 25% — на завтрак и на ужин.

Для человека, не страдающего никакими хроническими заболеваниями и физическими недугами, планируя рацион, нужно придерживаться общего принципа: в сутки употреблять

  • три порции зерновых продуктов (различные каши и макароны из твердых сортов пшеницы),
  • две порции белковых (мясо, рыба, молочные продукты),
  • пять-шесть порций овощей и фруктов,
  • а сладости и алкоголь ограничить до одной порции (из расчета одна порция – 200 грамм).

Необходимо вносить коррективы в соответствии с возрастом, полом и рода занятий. Что это значит?

Мужчинам, к примеру, следует увеличить употребление белковых и некоторых жиров для сохранения гормонального фона, а главное – следить за количеством выпитого спиртного.

Не рекомендуется употреблять больше 50 грамм крепких алкогольных напитков или 180 миллилитров вина. Основным принципом сбалансированного питания подростков является отказ от перекусов и снижение до минимума употребления чипсов, сухариков и т.д.

Правила сбалансированного питания для похудения

К сожалению, большинство людей, особенно женского пола, хотят сбросить лишние килограммы за очень короткое время. Для достижения такого результата они необдуманно пользуются различного рода диетами или истязают себя физическими упражнениями.

Однако и то, и другое опасно для здоровья, если заниматься самодеятельностью. Ведь не все физические нагрузки полезны и для некоторых людей даже вредны.

Сбалансированное питание и похудениеНапример, женщинам, особенно еще нерожавшим, запрещено поднимать тяжести. Ограничений в диетах также очень много. Только специалист может подобрать индивидуальную диету для каждого конкретного человека. Необдуманное похудение может подорвать работу всего организма или даже привести к образованию различных заболеваний.

Главное правило сбалансированного питания заключается даже не в самой еде, а в ее приготовлении. Поэтому всем желающим питаться правильно просто необходимо приобрести пароварку.

Пища, приготовленная на пару, и вкусная, и полезная, потому что сохраняет все необходимые вещества. Многие, конечно, захотят поспорить, мол, очень мало блюд можно приготовить в пароварке, к тому же нельзя пользоваться специями. Это заблуждение. Можно сварить и кашу, и замечательные вторые блюда из мяса и рыбы, и многое другое. А что касается специй – продаются пароварки со специальным отсеком для них.

В свой рацион обязательно следуют включить свежую зелень. Это самый лучший источник витаминов, к тому же и недорогой. Прекрасно подойдут продукты, богатые клетчаткой и волокнами. К ним относятся нежирные сорта рыбы, говядина, хлеб с отрубями, овощи, фрукты.

Сократить употребление кофе и чая, которые прекрасно можно заменить свежевыжатыми соками и минеральной водой без газа. Вода играет особую роль, поэтому необходимо выпивать 2-2,5 литра в сутки. Ну, и, конечно, постараться избегать соблазна полакомиться сладостями, поскольку они не только препятствуют снижению веса, но и не содержат никаких питательных элементов.

Как правильно питаться по принципу сбалансированного питания

Для правильного сбалансированного питания важно употреблять те продукты, которые содержат в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Важно составить рацион, учитывая килограммы, которые нужно сбросить. Вначале пища должна быть очень низкокалорийной, но, тем не менее, сбалансированной. В дальнейшем, когда лишний вес постепенно начнет уходить, следует добавить и другие продукты, чтобы организм получал все полезные вещества.

Меню сбалансированного питания на каждый день

Меню сбалансированного питанияРазумеется, меню желательно составлять и с учетом своих вкусовых предпочтений, ведь еда всегда должна приносить не только пользу, но и радость. Приведем пример такого меню. Итак:

  1. Завтрак. Он может состоять из пары тостов из цельнозернового хлеба, хлопьев с молоком, йогурта или фрукта.
  2. Ланч. Выпить стакан йогурта или любого кисломолочного продукта. Можно добавить один фрукт.
  3. Обед. Подойдет легкий салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, овощной суп, пюре с рыбой или с куриной котлетой. Компот, либо кисель.
  4. Полдник. Отличным вариантом будет овсяное печенье, коктейль из фруктов. Кстати, можно побаловать себя несколькими дольками темного шоколада.
  5. Ужин. Подойдет творог, либо тушеные овощи, а также обязательно съесть один фрукт. Позволительно выпить бокал сухого вина.

В принципе, это меню является универсальным примером сбалансированного питания для похудения и подойдет любому здоровому человеку, который не имеет никаких противопоказаний или ограничений. Важно только разнообразить меню каждый день в течение недели. К примеру, в понедельник на обед приготовить рыбу, во вторник овощное рагу, в среду котлету из мяса птицы и т.д.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы практиков

  • Алена: «…данное питание стоит попробовать, поскольку оно помогает не только снизить вес, но и улучшить самочувствие. У меня исчезли все проблемы с желудком, сопровождаемые изжогой после еды и общим дискомфортом…».
  • Надежда: «… я питаюсь сбалансировано уже не первый год, причем пользы это мне принесло намного больше, нежели те диеты, которыми я себя истязала раньше, к тому же выполняла еще и различные физические упражнения. Теперь научилась готовить вкусно в пароварке, поэтому совсем не думаю, что в чем-то себя ущемляю…».
  • Ирина: «…попробовала этот вид питания по совету подруги. Она дала мне диету, которую использую до сих пор в течение нескольких месяцев, правда я ее немного подстроила под себя. Очень довольна результатом. Чувствую себя легко, каждый день просыпаюсь в хорошем настроении, а главное, наконец-то исчезли те лишние четыре килограмма, от которых я давно мечтала избавиться. Спасибо сбалансированному питанию. Всем советую попробовать, не разочаруетесь…».
  • Нина: «…раньше я очень любила вкусно покушать, а на сбалансированное питание перешла только после визита к врачу, уж очень мне не понравилось лечение, которое пришлось пройти. Я так считаю – лучше есть здоровую пищу и немного себя в чем-то ограничить, чем потом питаться одними таблетками…».

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Если добавить еще и физические нагрузки, тогда их совокупность станет залогом долгой и счастливой жизни без ненужных проблем и болезней.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы
  1. Ира пишет:

    Сбалансированное питание влияет на все сферы жизни. Улучшается сон, повышается настроение, чувствуется легкость. Всем советую. Убедитесь сами.

  2. Татьяна пишет:

    Бедная Устинья, через какое-то время ваши килограммы придут и еще прихватят с собой в запас. Пишите глупость, а нельзя все делать равномерно и постепенно или это реклама? Сама все время слежу за своим весом хоть он у меня и не критический, но выглядеть хорошо хочется всегда.Похудеть за месяц на 22кг это бред, любой организм на такое похудение ответит разбалансировкой и не предсказуемыми последствиями даже на сбалансированном питании.Сбалансированное питание (испробовала на себе)не даст такого резкого похудения это будет 1мес.-1кг до1,5кг,причем наступит снижение в конце месяца, а в начале организм не понимает,затем привыкание.Я использовала понедельно разные сбалансированные диеты плюс физические нагрузки и 1,5 литра воды именно воды, а не разной жидкости за 2,5 месяца сбросила 7кг.Это те лишние килограмма которые накопились не за один год.Сейчас как только добавляются 2-3кг. недельку на диету, а физ.нагрузки или хотя бы прогулки это надо всегда.

  3. Олеся пишет:

    Если хорошо питаться, то и выглядеть будешь отлично, и чувствовать себя тоже, по себе знаю. Сейчас вот по системе питания «Стройная мама» питаюсь, Анна Белоусова разработала, там тоже всё сбалансировано, рецепты очень умно подобраны, мне очень нравятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.