Правильное питание для похудения


Содержание:

Питание для снижения весаОтточенная до идеала фигура – мечта каждой второй современной девушки. Однако, изнурять себя ежедневными посещениями тренажерных залов и длительными физическими нагрузками готовы не многие. Те, кто ищут легкие пути в похудании, рано или поздно приходят к принципам здорового питания, признанными одним из самых эффективных методов снижения веса.

Правильное питание для снижения веса способно не только избавить человека от лишних килограмм, не урезая при этом на корню его привычный рацион, но и наладить работу всего организма.

От каких продуктов стоит отказаться?

Если вы заметили на своей талии лишние килограммы, то виноваты в этом, вероятнее всего, жиры. Тем не менее, резко исключать привычные продукты из рациона нельзя, да и не получится.

Самым верным способом решения проблемы станет сокращение ежедневного потребления жиров на 50-60%, таким образом, чтобы организм получал их в сутки не более 40-50 грамм.

Наибольшее количество жиров в составе присуще:

  • Нельзя при диетевсевозможным кондитерским изделиям (тортам, пирожным);
  • сливочным соусам и подливам (в частности, майонезу, сливочному маслу и маргарину);
  • творожным массам, сливкам, сметане, плавленым сыркам;
  • жирному мясу, рыбе, птице, икре;
  • разнообразным консервам в масле.

В том случае, если вы действительно хотите похудеть, то урезание этих продуктов из рациона не станет большой потерей. Конечно, отказываться от рыбы и мяса нельзя (ведь они содержат огромное количество сторонних микроэлементов), но их с легкостью можно заменить нежирными сортами. Также, в процессе приготовления подобных блюд, следует заранее удалять видимый жир и избегать использования масла.

Не менее вредоносными элементами становятся углеводы, потребляемые нами ежедневно в поистине гигантских количествах. Да, в небольших количествах углеводы полезны, так как приводят наши мышцы в действие, но их избыток имеет свойство откладываться в жировые запасы, проецируя проблемы с лишним весом.

Наиболее богаты на углеводы:

  • сахар;
  • любые мучные изделия;
  • кондитерские товары (конфеты и выпечка);
  • варенья и мед;
  • картофель.

Помните, что средняя человеческая потребность в углеводах не превышает 400-500 грамм в сутки, а все остальное откладывается на талии и бедрах.

Какие продукты стоит начать употреблять?

Полезные продукты при похуденииСамое главное, с чем вам стоит примириться, так это с тем, что в ваш рацион должны прочно войти продукты, содержащие клетчатку. Она не только способствует очищению организма и выведению холестерина, но и служит превосходным источником питания для кишечной микрофлоры. Наибольшее количество клетчатки содержат отруби, ржаной хлеб и овощи.

Увеличьте количество фруктов и зелени в ежедневном рационе. Они являются не только идеальным источником целого ряда необходимых микроэлементов и витаминов, но и напрямую способствуют снижению веса

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, вы не наберете лишнего веса:

Не ешьте перед сном.

Утверждение, знакомое каждому с детства, вовсе не лишено смысла. Ужин должен закончиться как минимум за два часа до сна, ведь иначе пища не «сгорит», а отложиться в виде жира.

Питайтесь регулярно.

Понятие «регулярно» включает в себя стабильные и своевременные приемы пищи по 3 или 4 раза на дню. При этом интервал между ними должен составлять не менее пяти часов. Для того, чтобы было проще распределить свой рацион, представьте его в виде определенных порций и разделите в следующем соотношении: 30% на завтрак, 50% на обед и 20% на ужин.

Забудьте о вредных перекусах.

Вместо шоколадки или кекса отлично подойдут дольки морковки или изюм.

Приучите себя к подсчету калорий.

Когда вы начнете привыкать к новому рациону, то очень скоро обнаружите, что потребляете огромное количество продуктов. Это совершенно нормально и даже правильно, ведь вы будете делать упор не на калорийность, а на качество. Начинайте понемногу считать калорий и очень скоро заметите, как это войдет в привычку.

Почаще обманывайте свой аппетит

Всем известно, что подсознание порой играет с нами злые шутки. Именно поэтому аромат готовящегося блюда иногда способен раздразнить даже самые сытые желудки. Однако, очевидно, что если есть запахи, вызывающие непреодолимый голод, то есть и те, что этот самый голод подавляют. К таким ароматам можно отнести яблочный, мятный и банановый. После них даже самые соблазнительные нотки покажутся не особо заманчивыми.

Здоровое питание для похудения на видео


Меню для правильного питания

Меню для правильного питанияПланирование меню на целую неделю – увлекательное занятие. С этим согласятся те, кто уже не первый месяц придерживается принципов здорового питания. На первых порах это кажется лишней тратой времени, но очень скоро вы убедитесь, что заранее распланированное меню – способ сэкономить немалое количество часов.

Для составления недельного списка вам понадобятся: ручка, бумага и базовые математические знания.

Следует помнить, соотношение дневного рациона (указанное выше), и исходить именно из этих цифр.

Как правило, большинство проблем возникает с обедами. Зачастую люди забывают, что дневной прием пищи – это не обязательно первое, второе, третье и десерт. Они не знают, как уместить все это в строго определенное процентное соотношение и заблаговременно расстраиваются. Специалисты же утверждают, что в данном вопросе самое главное не соблюдение навязанных норм, а грамотное сочетание продуктов.

Также, уделите отдельное внимание второму завтраку, не нашедшему повсеместное распространение в России.

Легкий перекус перед обедом утолит чувство голода и позволит продержаться еще несколько часов.

Каждый день желательно завершать каким-либо кисломолочным продуктом (например, кефиром). Вы смело можете превратить его в настоящее лакомство, добавив туда фруктов или чайную ложку варенья.

Пример меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: небольшая порция овсянки с парой ложек меда и несколькими щепотками корицы, горсть орехов, печеное яблоко и чашка кофе.
  2. Второй завтрак: банан и какой-либо кисломолочный напиток.
  3. Обед: порция щей, куриная котлета с пюре.
  4. Ужин: фруктовый салат, кусок курицы, стакан минеральной воды и несколько глотков нежирных сливок.

Вторник:

  1. Завтрак: немного грудинки, заправленной овощным соусом и чайная ложка меда с чашкой чая.
  2. Второй завтрак: кофе, тушеная капуста со свининой и пара апельсиновых колечек.
  3. Обед: отсутствует
  4. Ужин: порция творога (без сахара) и какой-либо большой фрукт.

Среда:

  1. Завтрак: омлет из нескольких яиц с квашеной капустой и чашка чая с куском хлеба.
  2. Второй завтрак: небольшое количество сметаны и стакан воды.
  3. Обед: рис с рыбой и стакан воды.
  4. Ужин: лапша и брокколи, приготовленное на пару, а также половинка зефира и чашка чая

Четверг:

  1. Завтрак: хлопья с йогуртом и фруктами, чашка кофе.
  2. Второй завтрак: Сырная булочка с помидорами и небольшая порция гречки.
  3. Обед: куриный суп, гуляш из говядины и овощной салат.
  4. Ужин: тушеная рыба, фруктовый салат, кофе и сухофрукты.

Пятница:

  1. Завтрак: фруктовый салат, цитрусовый сок и печенье.
  2. Второй завтрак: отсутствует
  3. Обед: вареный картофель с мясом и небольшая порция борща.
  4. Ужин: отруби и бокал вина.

Суббота:

  1. Завтрак: сырники с ягодным сиропом и сметаной.
  2. Второй завтрак: отсутствует.
  3. Обед: суши и апельсиновый сок.
  4. Ужин: овощной салат с мясом и апельсиновый сок.

Воскресенье:

  1. Завтрак: сок, чай или кофе – на выбор.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат, сухофрукты и чай.
  3. Обед: любой овощной салат с мясом и сыром, стакан томатного сока.
  4. Ужин: вареный картофель с тушеным мясом и чай с хлебцами.

Когда есть белки, жиры, углеводы?

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Как совмещать питание и упражнения для похудения

Достигнуть идеальной фигуры, не выполняя даже простейших физических упражнений – невозможно. Вы, как минимум, должны полюбить утреннюю гимнастику, облегчить выполнение которой сможет стакан воды с лимоном, выпитый натощак.

Питание и упражнения для похуденияНе старайтесь достичь за короткий срок максимальных результатов, так вы только доведете организм до истощения, но не получите желаемого. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и собственную выносливость.

Большинство специалистов советуют принимать пищу через час после тренировки, тем самым обеспечивая организм необходимым строительным материалом.

Важно помнить, что сам процесс выполнения упражнений должен приносить вам удовольствие, иначе вы очень быстро запросите фитнес.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.