Как похудеть с помощью овсянки?


Содержание:

Овсяная каша является самой любимой и чаще всего употребляемой у людей, ведущих здоровый образ жизни. Именно овсянка содержит в себе комплекс веществ, необходимых в ежедневном рационе каждого человека. Она популярна и за счет того, что лучше всех выводит токсины и шлаки из организма, т.е. помогает очищению и работе пищеварительной системы в целом.

Овсяная каша

Овсяная каша с малиной

Еще наши прабабушки знали незаменимую пользу овса и употребляли его в качестве отвара. Даже сейчас некоторые люди до сих пор используют этот старинный рецепт: заварить овес, сцедить, дать настояться и выпить стакан в течение дня, Повторять приблизительно три-четыре недели каждые три месяца.

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка содержит в себе такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, фосфор, цинк, железо, натрий, хром, марганец, клетчатку, витамины А, Е, Д и витамины группы В.

Благодаря этим компонентам у людей, имеющих в рационе овсяную кашу, снижается риск образования онкологических заболеваний, а также развития гастрита и язвы.
Еще она оказывает благотворное и противовоспалительное воздействие на слизистую желудка, помогает при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, регулирует обмен веществ, уменьшает отеки и способствует восстановлению иммунитета.

Благодаря низкой калорийности, примерно 300 ккал, овсянка является отличным способ похудения и входит в меню некоторых распространенных диет.

Противопоказания к диете на овсяной каше

Противопоказания к диете на овсяной кашеВажно учесть, что чрезмерное употребление овсяной каши может привести к усилению нагрузки на сердце и даже привести к сахарному диабету. Еще она содержит фитиновую кислоту, которая способствует плохому усвоению кальция и даже вымыванию его из организма.

Людям, страдающим регулярными запорами, важно включать в овсяную диету небольшое количество чернослива для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.  В остальном, овсянка не наносит вреда и не имеет других противопоказаний.

Можно ли похудеть благодаря овсяной каше

В принципе, как таковой овсяной диеты не существует, главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, чтобы овсянка была обязательным составляющим ежедневного рациона.

Это может быть не только каша, но и овсяные хлопья в любом виде или мюсли, которые сейчас очень популярны.
Для похудения необходимо составить меню преимущественно из овсянки, а для очищения организма достаточно употреблять ее только на завтрак.

Конечно, многое зависит непосредственно от человеческого организма, к примеру, кто-то сможет похудеть за неделю на два килограмма, а кто-то – на пять. Не секрет, что любую диету важно сочетать с физическими упражнениями, и тогда результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет, так сказать, налицо.

Овсяная диета: правила и принципы

Основной принцип диеты состоит в том, чтобы первую неделю исключить все продукты и питаться только овсянкой, примерно полстакана в каждый прием пищи. Затем в течение трех недель совмещать кашу с диетическим питанием. В итоге, вернувшись к своему обычному рациону через месяц, обязательно продолжать включать в него овсянку хотя бы один раз в день.

Овсяная диета для похуденияЧто же такое диетическое питание? В нашем случае разрешается употреблять следующие продукты:

  1. Морковь
  2. Сельдерей
  3. Ягоды
  4. Яблоки
  5. Апельсины
  6. Обезжиренное молоко
  7. Красный перец
  8. Салат
  9. Шпинат
  10. Рыба
  11. Курица
  12. Чай
  13. Кофе

Отказаться от употребления сахара и соли, выпивать в течение дня не менее 1,5 литров жидкости.
Пить лучше всего до приема пищи, а не после, поскольку нельзя запивать овсянку водой, необходимо выждать не менее получаса.

Причем, в первую неделю категорически запрещена овсянка быстрого приготовления, хлопья и мюсли.

Поскольку овсянка сама по себе очень низкокалорийная, необходимо увеличить количество приемов пищи, добавив обязательные перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином.

Рецепты приготовления

Рецепты приготовления овсянки

Поскольку первую неделю необходимо питаться преимущественно овсянкой, приведем пример меню в оставшиеся дни месяца.

Завтрак.

  • По полстакана овсянки и обезжиренного молока
  • Столовая ложка изюма
  • Чай без сахара

Второй завтрак.

  • Один фрукт или полчашки черники

Обед.

  • Полстакана овсянки
  • Нежирный йогурт
  • Один фрукт
  • Стакан сока

Полдник.

  • Сырые овощи

Ужин.

  • Полстакана овсянки
  • 100 грамм вареной куриной грудки
  • Легкий салат из зелени
  • Чай или кофе без сахара

Варить овсяную кашку необходимо непосредственно перед приемом пищи, предварительно замочив хлопья на ночь в чистой воде. Никакими добавками пользоваться нельзя, а также запрещено класть соль и сдабривать кашу маслом.

Полезные советы худеющим на овсяной каше

Как советуют врачи, важно включать в овсяную диету два вида каш – это каша из цельных зерен и каша из хлопьев.

Первую лучше употреблять непосредственно на завтрак, поскольку она является наиболее полезной. В кашу же из хлопьев можно класть сухофрукты и употреблять на обед или на ужин.

Польза овсяной кашиЕще одним важным моментом является то, что необходимо чередовать способы приготовления каши, т.е. один день варить ее только на воде, а второй день – на воде и молоке в соотношении 1:1.

Перед тем, как перейти на овсяную диету, по мнению врачей, важно провести рисовое очищение. Для этого необходимо на ночь залить полстакана рисовых зерен литром воды, затем с утра варить эту массу до того, пока она не станет напоминать кисель. Рекомендуется выпить его в течение пяти часов, при этом, не употребляя никакой пищи. По прошествии этого времени можно немного поесть, но не позднее, чем за пять часов до сна.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы и результаты людей

Анна: «…Я сижу на овсяной диете уже неделю. Сначала она была мне совсем не по вкусу, но я придумала замечательный способ – заливать овсянку минеральной водой. В таком виде она получается не просто пригодной для еды, но и очень вкусной.

Прочитала, что нельзя добавлять в кашу сахар, так стала класть немного кураги. Это оказалось хорошим решением проблемы. Я похудела за эти семь дней на четыре килограмма и очень довольна результатом.

Теперь буду советовать эту диету всем своим подругам, поскольку они, так же, как и я, не любят голодать, а, наоборот, предпочитают вкусно покушать. А овсяная диета не имеет очень строгих ограничений, как многие другие и не требует особых жертв со стороны человека, желающего похудеть…».

Отзывы людей о диете

Ольга: «…Никогда не любила овсянку и в детстве вообще ее не воспринимала, потому что мама постоянно меня ею пичкала. Только по прошествии времени, когда я сама стала мамой, поняла все преимущества этой замечательной каши.

Не могу сказать, что сильно полюбила ее, но придумала несколько вариантов, в каких ее можно употреблять. Теперь варю кашку на курином бульоне и добавляю немного овощей. В таком виде, поверьте, овсянка очень вкусная и питательная.

Посидев на диете две недели, я сбросила семь килограмм, причем, не скажу, что голодала или ограничивала себя в еде. Нет, я вставала из-за стола с чувством сытости и не хотела есть до следующего приема пищи. Теперь сама советую маме провести очищение организма с помощью овсяной диете, вспоминая то время, когда она же сама меня этому учила…».

Полина: «…Должна сказать, что в первый день диеты овсянка показалась мне совершенно непригодным для употребления продуктом, однако, на второй день она мне, на удивление, даже понравилась. В общем, привыкаешь к ней очень быстро и без особых усилий. Для себя я нашла оптимальный вариант для похудения – овсяная каша и имбирный чай.

За десять дней лишний вес улетучился, будто его и не было. Оказывается можно не голодать и худеть, а раньше я думала, что подобное невозможно, поэтому и не сидела ни на каких диетах. Теперь я пересмотрела свое отношение, по крайней мере, к овсяной диете…».

Что в итоге?

Конечно, лучше всего перед тем, как сесть на овсянку, проконсультироваться с диетологом, поскольку именно он сможет дать все необходимые советы для повышения результативности и усиления эффекта данной диеты.

Нужно сказать, что благодаря ей многие мужчины и женщины не только сбросили лишние килограммы, но и очистили свой организм от вредных токсинов и шлаков. Нужно сказать, что регулярное очищение способствует предотвращению многих заболеваний, а также улучшению самочувствия и настроения.

Как и в любой диете, важно найти свой собственный подход к этому процессу, чтобы в короткие срои достичь необходимого эффекта при минимальных энергетических и физических затратах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы
  1. Irez пишет:

    Овсяные отруби можно найти и в магазинах, и в аптеках. И все продается даже в небольших городах. Если вы в супермаркете – ищите их на полках, где продаются продукты для диетического питания. Довольно часто можно встретить овсяные отруби в аптеке. А моя знакомая молодая мамочка совершенно случайно нашла их в магазинах детского питания на прилавках с детскими кашами. Так что, как говорится, «кто ищет, тот всегда найдет». Вот такие полезности на сегодня.

  2. Лариса пишет:

    отличный рецепт : отруби с нежирным йогуртом. вкусно,полезно и питательно да и просто

  3. Юля пишет:

    А я похудела на препарате модельформ стройная мама, диеты не для меня) Как ребенка перестала кормить грудью, начала модельформ принимать. Мне его кстати фармацевт в аптеке порекомендовала. Так представьте, за месяц приема, у меня стало больше сил на повседневные дела, при этом начала есть меньше всяких булочек и конфет и похудела на 3,85 килограмма. Для меня это просто отличный результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.