Йога — упражнения для похудения


Содержание:

Йога для похудения Йога – одно из древнейших мировых учений. Картинки йогов в характерных позах были обнаружены при проведении раскопок культуры Мохеанджо-Даро – цивилизации, которая существовала четыре с половиной тысячи лет назад. Уже тогда существовало и было развито это древнейшее индийское учение.

Йога – это древняя индийская философская школа, появившаяся за тысячелетия до нашей эры. А выделил ее как отдельное учение Патанджили – древний индийский мыслитель. Его учение признается классическим, йога в нем – метод и средство познания мира. И уже гораздо позже появились различные ответвления и течения йоги.

В наше время йога с успехом применяется для развития этической, физической и психической сфер человеческой жизни. Мы же рассмотрим, что нам может предложить йога для похудения.

Можно ли похудеть с йогой?

Слышали вы когда-нибудь о толстом йогине, мучающемся от избыточного веса, утомляемости и одышки. Конечно же, нет! Свами Сватмарама, великий древний мудрец и автор канонического трактата «Хатха-йога Прадипика», пишет следующее: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание, что первым упоминается аспект пользы для тела в плане именно похудения. Такие же выводы сделали ученые в ходе масштабного эксперимента (участвовало 15500 женщин и мужчин). При не слишком интенсивных нагрузках и регулярной практике подавляющее большинство участников потеряли лишний вес.

Похудение с йогойАюрведа и йога учат, что избавление от проблем со здоровьем возможно только в том случае, если мы приведем наш функциональный, скрытый разум в равновесие. Вследствие этого организм начнет избавляться от лишнего и оздоравливаться естественным образом. Именно поэтому йога для похудения и уроки йоги для начинающих основываются на одних и тех же принципах и практически идентичны в исполнении.

Позы йоги для похудения не являются чем-то новым. Это асаны классической Хатха-йоги. Они следуют в определенном порядке и специфически воздействуют на разные группы мышц. Это, в свою очередь, последовательно перестраивает всю структуру тела. Асаны в этом случае выступают как упражнения для похудения, проверенные тысячелетиями.

Но учтите, йога не считает стройное тело основополагающей целью при занятиях, но признает, что укрепление физической оболочки необходимо йогину для многочасовых медитаций и практики пранаямы.

Основные принципы при занятиях йогой с целью похудения

Если вы выбрали для себя йогу только лишь как инструмент приведения тела в порядок и сжигания лишних жиров, изучите основные принципы, на которых базируется само учение. Хатха-йога – Йога силы, именно тот вид йоги, который получил наибольшее распространение из-за ее наглядности и наибольшей связанности с физической культуры.

  • Йога не является способом набирания или сжигания килограммов. В-первую очередь, занятия направлены на нормализацию работы внутренних органов и систем, активизацию работы мозга и нервной системы, гармонизацию тела и духа.
  • Йога поможет вам избавиться от любых депрессивных состояний и нервных расстройств, она даст вам почувствовать состояние счастья.
  • Независимо от того, какую асану вы выполняете, все ваши мышцы будут задействованы. Вы научитесь управлять внутренними группами мышц.
  • Вы научитесь работать с бандхами — мышцами пресса, тазового дна, диафрагмой.
  • Дыхательные упражнения йоги важны не только для тела, но и для души
  • Культура питания: если вы настроены серьезно и занятия ваши будут регулярны, вы просто не захотите отравлять себя фаст-фудом и тому подобными вещами. Ваши взгляды на питание полностью переосмыслятся.
  • Поменяется взаимодействие с внешним миром (яма — пять принципов йоги при взаимодействии с окружающим миром)
  • Поменяется отношение к себе и своему внутреннему «я» (нияма – пять принципов йоги при взаимодействии со своим внутренним миром)
  • Система очищения (шаткармы – очистительные процедуры) поможет оздоровить себя и послужит прекрасной профилактикой заболеваний.

Изучение и понимание принципов йоги поможет вам не только усовершенствовать свое тело, наладить правильную модель питания, но прежде всего, поможет наладить правильное отношение к себе и окружающему миру, к различным жизненным ситуациям, гармонизировать себя, привести в порядок мысли и чувства.

Упражнения йоги для похудения

Давайте подробнее разберемся, что мы можем извлечь из этого древнейшего философского учения с пользой для своей фигуры.

Успех состоит в комплексном решении этой проблемы.

АсанаАсаны: они не лечат и не оздоравливают как таковые. Они запускают настройку глубинных биохимических процессов. Среди них и перезагрузка обмена веществ – одной из самых распространенных причин избыточного веса. А еще активизируется такая функция как саморегуляция.

РелаксацияРелаксация: зачастую именно йога приносит гораздо больший результат по сравнению с изнурительным тренингом в зале. Во многом это связывается с эффектом удовлетворенности и энергетической наполненности, гармонизации личности, позитивного настроя на мир вместо истощения физического и энергетического резервов.

Несколько правил при выполнении асан:

  • время для занятий не регламентируется – выполняйте их в любое удобное для вас время. Но учитывайте, что утром вы должны будете потратить 15 минут на расслабление после тренировки, а вечером никаких клубов – после тренировки в постель.
  • упражнения выполняются на пустой желудок
  • помещение должно быть проветрено
  • начинаем заниматься с 15-минутных тренингов, постепенно увеличивая время
  • упражнения выполняем на коврике, одеяле или циновке
  • после месячных – только расслабляющие упражнения
  • при беременности – только легкие асаны
  • дышим только носом, сочетаем упражнение и ритмичное глубокое дыхание

Асана «Поза воина»Асана «Поза воина» (сжигает калории и ускоряет обмен веществ)

Исходное положение – стоя, делаем шаг вперед, одна нога остается прямая, а согнутая голень образует прямой угол по отношению к полу. Соединяем ладони, руки поднимаем, взгляд направляем на большие пальцы рук. Сохраняем положение 1 минуту. Меняем ноги

Упражнение «30-60-90» (для пресса)Упражнение «30-60-90» (для пресса)

Исходное положение – лежа на спине. Ноги вытянуты. Приподнимаем ноги до образования угла в 30 градусов, удерживаем на весу на протяжении 2-3 вдохов. Повторяем в той же последовательности все действия под углом 60 и 90 градусов.

Поза «Выпад» Поза «Выпад» (укрепляет бедра и мышцы ягодиц)

Встаем в позу воина. Делаем выпад следующим образом: отодвинутую назад ногу сдвигаем еще дальше, руки опускаем вниз и упираемся ладонями в пол на уровне стопы изогнутой ноги. Стараемся держать равновесие.

Поза собаки Поза собаки (для растяжки мышц)

Из позы «выпад» согнутую ногу уводим назад. Тело принимает форму буквы «л»: ягодицы – вершина треугольника, спина и ноги (абсолютно ровные) образуют острый угол.

Можем отдохнуть при помощи следующей позы.

Поза ребенкаПоза ребенка

Садимся на колени и как можно дальше протягиваем руки по полу вперед.

Заканчиваем сеанс следующей асаной. Ею, как правило, завершают все сеансы.

Асана «Шавасана»Асана «Шавасана»

Ложимся на коврик на спину. Лежим спокойно, конечности расслаблены. Эта поза наиболее расслабляет перед возвратом в повседневную жизнь.

Можем переходить к более сложным асанам

Асана «Удиана» (для вывода газов, устранения запоров, болей в спине)

Лежим на спине, ноги выпрямлены. Очень глубоко вдыхаем. На выдохе сгибаем правую поднятую ногу. Задерживаем дыхание, прижимаем руками к животу колено. Выдыхаем и одновременно опускаем прямую  ногу уже на пол. Руки вытягиваем вдоль тела, ноги распрямляем до предела (пальцы вниз и стороны). Те же действия – с другой ногой. Выполняем асану 2 и больше раз.

Асана «Кобра» Асана «Кобра» (от усталости, болей в спине, для улучшения работы надпочечников, эластичности позвоночника, укрепления мышц брюшной полости, от вздутия живота, при болезнях мочеполовых органов и дисфункций яичников)

Ложимся на живот. Локти поднимаем, ладони располагаем по обе стороны грудины, ноги сведены вместе прямо, носочки вытянуты. Выдыхая, приподнимаем верхнюю часть тела и одновременно прогибаем спину с упором на руки, низ туловища не отрываем от пола. Откидываем голову назад и задерживаем на несколько секунд дыхание. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Кузнечик»Упражнение «Кузнечик» (от вздутия кишечника, для укрепления мышц бедер)

Ложимся на живот, сжатые в кулаках руки вытягиваем вдоль тела, носочки тянем, подбородок касается пола. При глубоком вдохе поднимаем максимально высоко правую ногу, наверху задерживаем дыхание и с медленным выдохом опускаем ногу. Меняем ногу. Затем делаем с обеими ногами.

Асана «Лук»Асана «Лук» (для укрепления позвоночника, сжигания жира на животе)

Лежим на животе, беремся за лодыжки согнутых ног. Обе ноги поднимаем, спину выгибаем, вдыхаем глубоко. Фиксируемся и не выдыхаем. Выдох – медленно опускаем ноги. Если сразу не получается взяться за лодыжки, можете воспользоваться ремнями.

Упражнения для плоского живота

Эти асаны на укрепление мышц живота и улучшение функционирования внутренних органов именно этой области. Не старайтесь выполнить все идеально с первого раза. Возможно, вам будет трудно встать с кровати на следующий день. Выполнять комплекс рекомендуется каждый третий день

Саламба сарвангасана (свеча)Саламба сарвангасана (свеча)

Ложимся на свернутое одеяло, придвигаем к себе стул, ладони вытянутых рук находятся под сиденьем, голова и шея (2/3) – за зоной одеяла на полу. Сгибаем ноги в коленях, притягиваем к груди. Выпрямляем их и поднимаем, поддерживая ягодицы руками, вверх. Спину отрываем от земли, помогая руками, ноги опускаем за голову, при этом пальцами ног опираемся на спинку стула, позвоночник выпрямлен. Фиксируемся в этом положении 3 минуты. Выпрямляем вверх ноги и фиксируемся на плечах и предплечьях, спину держим руками. Остаемся в асане 5 минут. Медленно опускаем ноги на пол.

УттанасанаУттанасана

Встаем прямо, ноги слегка расставлены; выпрямляем колени, подтягиваем коленные чашки вверх и напрягая мышцы. Вдыхая, поднимаем вверх выпрямленные руки. Сгибаем руки, беремся за локти, выпрямленное туловище опускаем вниз. Тянемся вниз, стараясь дотронуться коленей лбом. Находимся в асане 3 минуты, колени прямые, голова и локти опущены как можно ниже.

Урдхва Прасарита ПадасанаУрдхва Прасарита Падасана

Ложимся на спину, ноги выпрямлены, руки поднимаем над головой и сильно прижимаемся внешней стороной ладоней к полу. Вдыхая, поднимаем ноги под углом 15 градусов, фиксируемся на 5 неторопливых вдохов и выдохов. На выдохе живот максимально втянут. Опускаем ноги. Повторяем до 10 раз.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Для начинающих

Как уже говорилось выше, йога для похудения и йога для начинающих худеть фактически не имеет отличий. Поэтому все позы включительно до асаны «Шавасана» подходят также и новичкам.

Питание после занятий

Питание после занятий йогойНе захламляйте свой организм излишней и вредной едой, делайте упор на большое количество чистой качественной воды. Съешьте несколько сочных фруктов, орехи или мюсли тоже не будут лишними. Белковые продукты как строительный материал для мышц тоже очень важны. Выпейте вишневого сока, он облегчит боль в мышцах. И вообще, старайтесь придерживаться философии питания, присущей именно йоге, если вы решили заниматься серьезно.

Видео упражнения

Отзывы

Алена Григорьевна: исповедую йогу много лет. Полностью перестроила свое тело, но не только при помощи асан. Я пересмотрела свой стиль питания и поменяла свои взгляды на многие вещи.

Анна: заниматься начала недавно, но чувствую себя превосходно. Но не думайте, что это очень легко, если рядом не стоят тренажеры и всякие станки. Мышцы болят от нагрузок иной раз так, что тяжело утром вставать с кровати. Но бросать я не собираюсь.

Начиная заниматься йогой для похудения, помните — это не спорт, и не диета. Йога – это состояние души и философия жизни. И относиться к ней нужно соответственно!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.