Как легко избавиться от целлюлита на проблемных местах


Содержание:

Борьба с целлюлитом должна начинаться с организации правильного питания. При любом уровне физических нагрузок даже в случае успешного похудения многие женщины продолжают отмечать явления «апельсиновой корки» на проблемных зонах, что часто связано с потреблением некачественной и нездоровой пищи, способной вызывать застой жидкости в межклеточном пространстве, отчего кожа становится бугристой, неровной.

Целлюлит на нагах

Для того, чтобы «ликвидировать» эти непривлекательные участки, необходимо полностью пересмотреть систему питания и, помимо ограничения ее калорийности и исключения вредных продуктов, обогатить меню пищей, которая помогает бороться с жиром и целлюлитом.

Похудение и «таяние» жира будет протекать не быстро, но верно. Если же продолжать питаться правильно, «апельсиновая корка» вряд ли еще побеспокоит свою «хозяйку»

Каким должно быть питание от возникновения целлюлита?

Среди самых полезных «антицеллюлитных» продуктов диетологи называют следующие:

Пища, содержащая Омега-3,6,9 кислоты

  • Пища, содержащая Омега-3,6,9 кислоты. В эту группу включаются рыба и морепродукты, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи. Все дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют всасыванию и отложению на стенках сосудов «плохого холестерина», участвуют в регуляции гормонального баланса (благодаря этому свойству недостаток этих веществ — прямой путь к ломкости волос, ногтей, появлению прыщей и, конечно, целлюлита). Помимо Омега-3,6,9 кислот в вышеперечисленной пище содержится множество витаминов и минералов: орехи, семечки и масла из них — чемпионы по концентрации «витаминов красоты» — А, Е, а также селена, антиоксидантов, которые не только омолаживают кожу и придают ей эластичность, но и препятствуют застою жидкости и вредных соединений в клетках. Рыба и морепродукты — это еще и прекрасный источник легкоусвояемого белка, который поможет заменить жировую ткань на упругие мышцы.
  • Растительная пища — зелень, фрукты, овощи, ягоды. Богатейший витаминно-минеральный состав этой группы продуктов — кладезь «полезности» и здоровья. Ценные вещества, а также низкая калорийность растительных продуктов — путь к быстрому насыщению организма антиоксидантами, витаминами, макро- и микроэлементами всех известных видов. «Самыми антицеллюлитными» считаются чеснок, шпинат, грейпфрут, ананас, ежевика, сельдерей — они участвуют в выведении расщепленных жиров. Единственное «но»: не стоит слишком «налегать» на фрукты — они содержат глюкозу и могут быть очень калорийны. Поэтому при составлении меню стоит учесть общую энергоценность пищи и сократить ее при необходимости.
  • Цельнозерновые каши и хлебцы. В зерне, сохранившем все свои элементы (оболочка, зародыш и т.д.), содержится много клетчатки, пищевых волокон, минералов, которые не дают вредным веществам застаиваться в кишечнике, а также накапливаться в тканях. Особенно полезны ржаные хлебцы и овсяная, гречневая, ячневая каши.
  • Вода и зеленый чай. Чистая питьевая вода — верный союзник в борьбе с целлюлитом. Если пить достаточно, организм привыкнет не накапливать воду в тканях, а избавляться от ее излишка регулярно. Вся польза в том, что клетки очищаются от вредных шлаков и токсинов, а достаточное количество воды легко и быстро выводит их из организма. Тем же эффектом обладает и качественный зеленый чай. Кроме того, чай — источник множества питательных веществ (даже растительного белка), при этом его калорийность очень низка. Одно только содержание витамина С — известного антиоксиданта — мощное «оружие» в «войне» против «апельсиновой корки».

Пример дневного «антицеллюлитного» меню:

  • Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, ложка изюма, стакан зеленого чая.
  • Обед: салат из огурцов и шпината, фрикадельки из курицы паровые, тушеная капуста, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: ½ грейпфрута, стакан кефира.
  • Ужин: отварная рыба с рагу из овощей.

Какие продукты провоцируют целлюлит?

Фаст фуд = яд!

Кроме «опасных» для целлюлита продуктов есть и те, которые только усиливают его проявления, повышают толщину подкожной жировой клетчатки, способствуют быстрому набору килограммов в проблемных зонах тела. К такой пище относятся:

  • сдоба, торты, пирожные, вся сладкая выпечка, особенно — с вредными трансгенными жирами, молочный шоколад, продукты с высоким содержанием сахара (альтернатива сахару — мед, тростниковый сахар, фруктоза);
  • фаст-фуд: чем большему количеству этапов промышленной обработки подвергся продукт, тем более он вреден. Особенно это касается полуфабрикатов, готовых хот-догов, гамбургеров и т.д.;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки (высококалорийны и чрезвычайно вредны для печени);
  • пересоленная пища (удерживает влагу вместе с вредными соединениями, что провоцирует проявления целлюлита);
  • жирная еда (колбасы, майонез, свинина и т.д.).
Даже простое исключение вышеперечисленной пищи из рациона — верный путь к стройности и исчезновению «апельсиновой корки»!

Гимнастика и физические упражнения от целлюлита

физические упражнения от целлюлита

Для эффективной ликвидации «залежей» целлюлита нужно правильно организовать комплекс спортивных мероприятий. В него включаются те виды спорта, которые способны повлиять на «сжигание» жира и ускорение обмена веществ.

Наиболее действенной является гимнастика, сочетающая аэробные и силовые нагрузки. Она поможет избавиться от лишних калорий и снизить количество жировой ткани, заменив ее на мышечную, а также «разогнать» застоявшуюся в клетках жидкость.

Отлично помогает справиться с целлюлитом плавание, бег, езда на велосипеде. Если решено заниматься дома, перед тренировкой следует разогреть тело, выполнив разминку и растяжку. Каждое занятие должно длиться от 20 минут до часа (по возможности) с постепенным увеличением продолжительности и числа повторов. Перед тренировкой можно надеть корректирующее белье или нанести на кожу «жиросжигающий» крем.

Среди домашних упражнений хорошие результаты приносят следующие:

  1. Наклоны корпуса. Движения производятся из положения стоя, при этом тело сгибается вперед, назад, в стороны. Упражнение простейшее, знакомое многим еще со школы, но оно очень полезно для устранения целлюлита на животе и боках.
  2. Приседания. Они помогут убрать «апельсиновую корку» на ногах и ягодицах, а также на внутренней стороне бедра. Приседания — это не только классические упражнения, но и выполняемые на одной ноге, «плие», у стула, при «сползании» по стене, с выпадом ногой назад и т.д.
  3. Вращения тазом. Из положения стоя необходимо производить круговые движения тазом, с силой напрягая живот и ягодицы.
  4. Подъемы таза. Из положения лежа нужно сжимать живот и ягодицы, а таз тянуть вверх. Руки при выполнении находятся за затылком в «замке».
  5. Подъемы ног. Лечь на бок, вытянуть ноги прямо, опереться локтем в пол. Поднимать по одной ноге вверх как можно выше, но не сгибать ее. Повторить с другой стороны.
  6. Качание пресса. Отлично избавляет от целлюлита на животе. Для достижения эффекта нужно производить подъемы корпуса вперед, скручивания, подъемы ног вверх. Подкачать пресс получится и на специальной доске, на стуле, с применением фитбола.
  7. Ходьба с высоким поднятием колен. Такое упражнение поможет ликвидировать целлюлит на всей поверхности бедер.
  8. Прыжки на скакалке. Хороший способ устранить застойные явления не только в области ног, но и похудеть в целом. Лучше всего прыгать от 15 минут и более, чередуя разные упражнения (прыжки на 1 ноге, обычные, «задом наперед» и т.д.).
  9. Отжимания. Нередко целлюлит возникает у женщин на предплечьях. Для коррекции формы рук нужны силовые упражнения, и отжимания — наиболее эффективные из них. Также полезным будет поднимать руки вверх и опускать вниз, перед этим взяв в них по гантели или бутылке с водой.
  10. Кручение обруча. Хула-хуп поможет ликвидировать «застой» на животе и боках, на ягодицах, а при хорошей сноровке — и на бедрах. Важно начинать тренировку с небольшого времени (5 минут), постепенно продляя ее до 30-45 минут. Таким образом, тело не будет болеть на следующий день, а на коже не останется кровоподтеков.
  11. Ходьба по лестнице. Подъем по ступенькам хорошо укрепляет внешнюю сторону бедра и его заднюю часть, а также заставляет напрягаться мышцы ягодиц, пресса. Тем более, что такие занятия легко организовать, походив по лестнице в подъезде 15-20 минут. Если нет такой возможности, можно купить или сделать самостоятельно степ-платформу, тренироваться с которой очень просто и результативно.
Уже через 1-1,5 месяца регулярных тренировок, особенно — в сочетании с правильным питанием, целлюлит будет заметен гораздо меньше.

Для еще более скорого достижения результатов можно применять и дополнительные косметологические меры, речь о которых пойдет ниже.

Тренажеры для ликвидации целлюлита

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

В «продвинутых» фитнес-центрах возможно заниматься не только на обычных, привычных всем тренажерах, но и на новинках спортивно-оздоровительной индустрии - вакуумных тренажерах. Они предназначены непосредственно для избавления от целлюлита и внешне напоминают обычный велотренажер, оснащенный компьютером. Устройство стоит в специальной камере, где во время кручения педалей создается пониженное давление. «Апельсиновая корка» в этом случае не только подвергается воздействию физических нагрузок, но и «распадается» под влиянием вакуума.

Есть и другие типы тренажеров, при занятиях на которых происходит сокращение мышц за счет вибрации. Недостатком обеих групп устройств является громоздкость и очень высокая цена, поэтому в домашних условиях они редко доступны.

Для дома проще приобрести надежный, проверенный тренажер для фитнеса, занятия на котором позволят похудеть и ликвидировать «запасы» целлюлита под кожей.

Самые популярные и недорогие из них — степперы, мини-степперы, велотренажеры. Более габаритны и дороги беговые дорожки, «эскалаторы», эллиптические тренажеры».

С такими устройствами тренироваться будет просто и интересно, а для жира и целлюлита не останется ни единого шанса!

Массаж против целлюлита

Курсовой массаж проблемных зон улучшает микроциркуляцию крови, оптимизирует питание клеток, ускоряет расщепление жировой ткани и механически «разбивает» жир и отеки.

При выраженном целлюлите массаж — обязательная составляющая программы нормализации состояния кожи. Лучший вариант — записаться к профессиональному массажисту, который проведет следующие разновидности процедур:

Ручной массаж

  • Ручной массаж. В течение 15-20 минут пощипывают, разглаживают, прихлопывают места скопления целлюлита. Предварительно на кожу наносится специальное средство (антицеллюлитный массажный гель, крем, масло, обычное растительное масло с добавлением нескольких капель эфирных масел). Зачастую применяется мед: он позволяет быстро устранить лишнюю жидкость из тканей, поэтому явления «апельсиновой корки» разглаживаются, а жир «тает». Любой массаж против целлюлита — болезненная процедура, но эффект может превзойти все ожидания. Результаты можно увидеть уже через неделю, но полный курс процедур — 10-20 в течение месяца.
  • Сухой массаж. С этой целью применяются рукавицы, мочалки, щетки. Длительность сеанса — до 10 минут. Массаж восстанавливает нарушенное в жировой ткани кровообращение, следовательно, помогает бороться с целлюлитом. Главное — делать процедуру аккуратно, чтобы не повредить кожу. Курс массажа — до 15 процедур.
  • Массаж вакуумный. Делается при помощи устройств для массажа или вакуумных банок. Это, пожалуй, наиболее эффективная процедура, позволяющая за 10-15 сеансов ликвидировать даже выраженные явления целлюлита. Но без здорового питания все же не обойтись: если злоупотреблять сладким и фаст-фудом, «апельсиновая корка» быстро вернется на прежнее место. Зато при правильном питании и занятиях спортом неприятные явления могут исчезнуть навсегда!

Если нет возможности посещать массажиста, любую разновидность массажа можно провести и в домашних условиях. В этом помогут такие устройства:

  • роликовые массажеры (механические, магнитные или электрические);
  • ручные игольчатые, пальчиковые массажеры;
  • вибромассажеры;
  • вакуумные аппараты для массажа;
  • миостимуляторы;
  • домашние устройства для лимфодренажа;
  • инфракрасные и прогревающие массажеры.

Перед покупкой любого аппарата нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний к применению, а также научиться правильно выполнять сеанс, учитывать направления движений и не делать массаж в некоторых зонах (лимфоузлы, подколенные ямки и т.д.).

Обертывания в борьбе с целлюлитом

Обертывания — ныне популярная процедура, которая предполагает создание парникового эффекта на теле, в результате чего температура тела увеличивается, в проблемных зонах активизируется кровообращение. Потоотделение также усиливается, а излишек жидкости с вредными соединениями выделяется через поры кожи.

Итогом становится уменьшение застойных явлений и снижение интенсивности проявлений «апельсиновой корки».

Кожа обретает тонус, становится ровной, гладкой. В салонах красоты предлагают горячие и холодные обертывания. Дома также можно провести курс подобных процедур, действующим веществом при этом выступают различные косметические средства или простые смеси из доступных компонентов.

Обертывания глиной

Если нет возможности купить готовое средство для обертывания, можно сделать его самостоятельно из:

  • голубой глины;
  • горчицы;
  • эфирных масел;
  • меда;
  • косметических грязей;
  • кофе;
  • какао;
  • красного перца;
  • водорослей;
  • зеленого чая;
  • парафина;
  • картофеля;
  • корицы;
  • яблочного уксуса;
  • настоев трав.

Для проведения сеанса красоты нужно приготовить пищевую пленку, теплый шерстяной плед или ткань (альтернатива — термобелье). Предварительно кожу проблемных зон следует подготовить — разогреть в теплом душе, обработать скрабом с антицеллюлитными компонентами (сахарный, солевой, косточковый скраб с кофе, апельсиновым маслом и т.д.). Затем смесь для обертывания распределяется по коже в виде толстого слоя, фиксируется пленкой. Для лучшего эффекта нужно укрыться теплой тканью и лечь в кровать на 20-30 минут. По окончанию процедуры следует вымыться и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Если делать обертывания 3-4 раза в неделю, за курс из 10-15 процедур можно избавиться от нескольких килограммов веса и 5-6 см. объема. Стоит помнить и о противопоказаниях — варикозе, проблемах с сердцем, беременности, аллергии.

Прочие средства от целлюлита

Все способы ликвидации целлюлита основаны на разбивании жиров и улучшении микроциркуляции крови. Рекомендуется всегда сочетать их со здоровым питанием и физической активностью, в противном случае возврат целлюлита — дело времени.

Среди популярных методик избавления от бугристости кожи наиболее результативны следующие:

  • Ванны с морской солью, настоями фитосборов, эфирными маслами или готовыми средствами против «апельсиновой корки».
  • Солевые растирания.
  • Контрастный душ.
  • Гидромассаж, душ Шарко.
  • Баня, сауна.
  • Инфракрасная кабина.
  • «Кедровая бочка».
  • Ношение антицеллюлитного белья.
  • Процедуры салонов красоты и клиник эстетической медицины (прессотерапия, мезотерапия, воздействие микротоков, ультразвука, электролиполиз, озонотерапия, талассотерапия и т.д.).

Какую из методик выбрать — вопрос индивидуальных предпочтений. Лучше делать это исходя из имеющихся противопоказаний, отзывов о результативности и возможностей собственного бюджета.

Ответы на вопросы

Ответы на вопросы

Как быстро избавиться от целлюлита?

Нередко перед важным событием женщина задается целью, как в сжатые сроки ликвидировать целлюлит? Есть программа, рассчитанная на 7 дней, которая поможет устранить начальные проявления неприятного явления и сократить даже запущенную «апельсиновую корку»:

  • ежедневные обертывания. В качестве «действующего вещества» идеально подойдут листовые водоросли, шоколад с морской солью, горчица (не более 2-х раз в неделю), мед с кофе;
  • антицеллюлитный вакуумный массаж банками или при помощи массажера;
  • 3 ванны с эфирными маслами и морской солью, 4 сеанса гидромассажа или контрастного душа;
  • травяные чаи с легким мочегонным эффектом (не злоупотреблять).

И, конечно, необходим строгий контроль над потреблением сладостей и прочей вредной пищи, а также дозированные физические нагрузки — лучше, кручение обруча или занятия на кардиотренажерах. Главное — не переусердствовать и не оставить множество синяков на теле!

Помогает ли массаж вакуумными банками от целлюлита?

Когда на кожу воздействуют банками, в них создается отрицательное давление, которое передается телу. В результате кожа втягивается внутрь банки, кровообращение улучшается, а к подкожному жиру начинает активно поступать кровь и питательные вещества. Если правильно применять банки, не травмируя кожу, а также имея крепкую сосудистую стенку, можно значительно улучшить внешний вид тела, «разогнав» проявления целлюлита. Специалисты рекомендуют выполнять аэробные физические упражнения параллельно с проведением вакуумного массажа, чтобы ускорить обмен веществ и «сжечь» лишние калории. Тогда похудение и ликвидация целлюлита будут более успешными.

Каковы лучшие средства против целлюлита?

Ничего более действенного, чем правильное питание и занятия спортом, для ликвидации целлюлита еще не придумано. Такие методы помогут не только устранить «апельсиновую корку», но и предотвратить ее возвращение. Если же требуется избавиться от некрасивого внешнего вида ягодиц, ног, бедер, живота в короткие сроки, в помощь будут обертывания, гидропроцедуры, посещение бани, вакуумный массаж, «жиросжигающая» косметика. Но целлюлит вернется очень быстро, если после курса процедур продолжать питаться неправильно, не вести активный образ жизни и иметь вредные привычки.

Дает ли эффект от целлюлита контрастный душ?

В комплексе с диетой контрастный душ — отличное средство против отложений жира под кожей. Всего за 6-10 минут нескольких смен температуры воды укрепляется кожа, улучшается микроциркуляция крови, оптимизируется отток лимфы. Все это происходит из-за попеременного разогрева и охлаждения организма: поры то сужаются, то расширяются, а пот с вредными веществами выводится. Если же применять «ударную технику» в душе — купить специальную насадку, которая с силой «бьет» по коже струями воды — можно получить и отшелушивание отмерших клеток и даже механическое «разбивание» жиров, подобное ручному массажу.

Каковы меры профилактики целлюлита?

При склонности к полноте и появлению бугристости кожи нужно соблюдать такие правила:

  • есть больше овощей, зелени, фруктов;
  • пить достаточный объем жидкости;
  • не забывать про нежирную белковую пищу, натуральные растительные масла, зерновые продукты;
  • осенью и весной принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • исключить или ограничить вредную пищу, снизить потребление соли;
  • избавиться от вредных привычек;
  • больше двигаться, заниматься спортом
  • ежедневно уделять время гигиене тела;
  • носить не стягивающую одежду, удобную обувь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.